dół klatki

Progres? Wyciskanie mam tylko na skosie w dół - obecny max to 105x7 (na 10tkach) i 90x15 (na 15tkach). Jeżeli chodzi o hantle to w SS zaczynałem przy 5tkach na 21,5kg, aktualnie pykam 34,5kg. Co prawda ciężary początkowe były celowo zaniżane - taka metoda treningowa. Ale muszę przyznać, że NIGDY wcześniej nie ćwiczyłem klatki takimi cięzarami przy [...]

[...] lub sztangielkami (4 x 8) 7. Wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami na podwyższeniu (5 x 12) brakuje czegos na tył ud MIĘŚNIE BRZUCHA 8. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 9. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) CZWARTEK MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5 x max) 4s wystarczą 2. Wiosłowanie [...]

Witam!!!PROSZĘ O OCENĘ PLANU??? PONIEDZIAŁĘ: KLATA: - rozgrzewka 1 seria - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej/4serie/10-8-8-6 pow. - wyciskanie sztangi skas w dół/4 serie/10-8 pow. - wyciskanie sztangielek skas w górę/4 serie/10-8 pow. TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąć/4 serie/10-8-8-6 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielką/4 [...]

[...] okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) Wybaczcie jeśli moje pytanie jest 'niemądre' ;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-17 09:55:39

[...] brzucha 4x12-15 4. Wiosłowanie drążkiem wyciągu górnego do brzucha4x-12-15 klatka 1. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 6x 2. wyciskanie hantli głową w dół 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x Łydki 1. Suwnica 4x 20 2. Wspięcia na siedząco 4x20 Brzuch Wtorek- barki, biceps, triceps, nogi 100% 1. [...]

[...] pod zawody/rekordy nie powinno się robić tego typu ćwiczeń ponieważ.....rozluźniają napięcie mięśniowe i przez to klatka przy rozciąganiu się podczas opuszczania sztangi w dół , nie ,,oddaje,, tak dobrze do góry. Czyli zachowuje się jak rozciągnięta guma ...nie sprężynuje , nie wraca do stanu wyjściowego ;-D A ja uważam że jeśli rozpiętki są [...]

[...] je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. 3. leżę na ławce, sztanga za głowę i prostowanie rąk. 4. na stójce, łapię hantla w obie ręce, za siebie i również w górę prostuje 5. Przed atlasem, od góry łapię (całą [...]

[...] Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + Oliwa Razowiec + Twaróg + Oliwa Kura + Makaron razowy Ser żółty Trening : Wyciskanie sztangi na skosie w dół 57,5kg x 4 60kg x 4 62,5kg x 4 Progress,progress ! Przyjemnie i w miarę lekko Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 Jak wyżej Ciężar [...]

no, korniszony są super. Paula, a wiesz ile trzeba dać chili do małosolnych aby były ostre? Bo w weekend będę robić, to bym dała. 28.07.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki małosolne własne, szczypior, sałata, papryka, biała kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: [...]

[...] który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki [...]

[...] plan, który mi pan podał na stronie 53: wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w dół /12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15 Oto plan, ktory ulozylem pod siebie: 1.Wyciskanie sztanga na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztanga skos w gore 30st [...]

Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]

[...] poprzedniego ćwiczenia – w tym jednak nie pięty a palce „zwisają” poza platformę • Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion i zginaczy nadgarstka – odciąganie palców do pionu (w dół) opierając ręce o ścianę OD PONIEDZIAŁKU LECIMY , tym czasem w piątunio wpada CHEATMEAL, po miesiacu czystego zarełka :D Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-28 [...]

[...] 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10 4 Rozpiętki albo butterfly 10,10,10 [...]

[...] 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10 zamiana na: Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50x10 / 60x10 / 70x8 50x10 / 60x10 / 70x8 50x8 / 60x8/ 70x8 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10 67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10 70x5 / 82,5x5 / 90x5 / [...]

[...] też błoto, lód, kamienie... Bardzo dużo zasieków, w tym najdłuższe z jakimi się spotkałam - pod górę %-) Z górki też były i to strome. Pierwsze zrobione na brzuchu głową w dół, ale było zbyt ryzykownie, więc kolejne już nogami w dół (też na brzuchu). Raz się rozpędziłam za bardzo i wbiłam sobie kamień między nogi }:-( Momentami sporo lodu i [...]

Kolejne 4 tygodnie masy minęły więc czas na pomiary: Tydzień 0 Tydzień 4 Tydzień 8 Waga 79,6 79,6 83,1 Pas 81 80,5 82+ Klatka 106 106 106 Barki 119 120 121 Biodro 98 97 98 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 [...]

14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]

[...] treningu ale nie mam kiedy tego robić więc robię tak jak mi wygodnie). https://youtu.be/JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=2v4BFOQ58F8 21.06 DT Aktywność: Trening dół, wczoraj miałam jeszcze lekkie zakwasy po sobocie, lubię to że czuję że ten trening wchodzi tam gdzie powinien :P Miska: Kontrolowana na 100%, 2050 150/65/200 Grzeszki: [...]

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]